불면증에 좋은 생활습관과 음식

불면증에 좋은 생활습관과 음식

저번에는 불면증의 원인과 형태에 대해 알아보고, 간단한 자가테스트를 통해 자신이 불면증을 겪고 있는지도 알아봤습니다. 오늘은 그에 이어서 불면증에 좋은 생활습관과 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

숙면이 중요한 이유는 무엇일까요?

 

수면 시간 동안 우리의 몸과 정신에서 일어나는 일

1. 정상적인 활동을 할 수 있도록 몸이 회복됨.

2. 신경계의 균형이 회복됨.

3. 심리적인 안정감에 영향을 끼침.

 

따라서 수면이 제대로 이루어지지 못하면, 우리의 몸과 정신이 쉴 수 있는 휴식시간이 없어지게 되면서 정신이 피폐해지고, 정서적으로 불안해지며, 집중력이 저하되고 의사결정에 곤란을 겪게 됩니다. 따라서  일상생활에도 큰 영향을 끼치게 됩니다. 그럼 지금부터는 숙면을 위해 지켜야 할 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

숙면을 위해 지켜야 할 생활습관

1. 규칙적인 수면 시간 가지기

2. 무계획적으로 너무 많은 낮잠 자지 않기

3. 무계획적으로 너무 늦은 시간까지 깨어있지 않기

4. 꾸준한 운동(주 3-5회, 회당 30-40분). 단, 너무 늦은 시간에 하는 격렬한 운동은 피하기

(늦은 시간에 격렬한 운동은 오히려 수면의 질이 낮출 수 있습니다!)

5. 카페인, 알코올, 담배 등은 피하기

6. 잠자기 전, 과한 음식 섭취 피하기

7. 잠자기 전, TV나 휴대폰 사용 피하기

 

숙면을 위해 지켜야 할 대표적인 생활습관에 대해 알아보았습니다. 만약, 이렇게 했는데도 잠이 안 오신다면 과감히 잠자리에서 일어나서 차분하게 명상을 해보시는 것도 추천드립니다! 또한, 적당한 물 섭취도 숙면에 도움이 될 수 있습니다!

 

그럼 지금부터는 불면증에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

불면증에 도움이 되는 음식

1. 카모마일 차

카모마일 차는 항산화 성분인 아피게닌을 함유하고 있습니다. 아피게닌은 불안감을 낮춰주는 역할을 해 수면에 도움을 줍니다.

 

2. 우유

우유에는 트립토판이 함유되어 있습니다. 트립토판은 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진하여 수면에 도움을 줍니다.

 

3. 바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 함유되어 있어 근육이완에 도움이 됩니다. 또한, 바나나에는 필수 아미노산 중 하나인 트립토판이 함유되어 있습니다. 트립토판은 수면을 촉진해주는 역할을 하기 때문에 수면에 도움을 줍니다.

 

4. 키위

키위는 세로토닌 성분을 함유하고 있습니다. 세로토닌은 신경전달물질로 우리가 행복감을 느끼는데 중요한 물질입니다. 따라서 키위를 섭취하게 되면, 심신이 안정되며 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 또한 키위의 비타민 C, 카로티노이드와 같은 성분이 수면에 도움을 줍니다.

 

5. 체리

체리는 멜라토닌이라는 성분을 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 수면과 관련된 호르몬으로 불면증 치료에도 이용되는 약물입니다. 따라서 체리의 멜라토닌 성분이 우리의 생체리듬을 조절해주어 수면에 도움을 주게 됩니다.

 

6. 호두, 아몬드

호두는 멜라토닌 분비를 촉진하는 역할을 하고, 아몬드는 풍부한 마그네슘을 함유하고 있어 근육이완에 도움이 됩니다.

단, 호두와 아몬드는 적당량을 드시는 것이 중요합니다.(하루 권장량: 28g, 약 5알 정도)

 

7. 상추

상추에는 락투셀린이라는 성분이 함유되어 있습니다. 락투셀린은 스트레스 완화와 신경안정에 도움이 되는 성분이라 수면에 도움을 주게 됩니다.

 

아무리 불면증에 좋다고 하는 음식이라도 적당량을 지켜 섭취하시기를 바랍니다.

모두들 건강한 생활습관과 불면증에 좋은 음식을 통해 편안한 밤 보내시기를 바랍니다!